Keluarga Sudirman

Sebenarnya sebulan lalu saya memulai program diet yang cukup ketat, hal ini dikarenakan berat badan yang kembali seperti tahun 2005. Pada tahun tersebut saya sedang dalam program diet sangat ketat, dengan alasan badan yang saya rasa terlalu overweight (berat saya 107 dan tinggi saya 179). Sebelumnya saya fitness hingga mencapai berat 101, lalu saya akhirnya memulai diet kurang sehat tanpa olah raga (waktu saya habis digunakan untuk menyusun skripsi S1), dimana sehari saya hanya makan setengah piring nasi dengan 4 dimsum kukus serta 2 buah apel, memang hasilnya cukup memuaskan dimana saya berhasil menurunkan berat hingga kurang-lebih 9 kilo pada 1 bulan pertama. Hingga 2 bulan berikutnya jika ditotalkan saya berhasil menurunkan berat badan saya mencapai 21 kilo (3 bulan diet), hal ini tentunya tercapai dengan bantuan program diet dari Hollistic. 

Namun, seperti yang beberapa teman saya nasihatkan dimana kalau kita makin cepat hilang berat badan makan makin cepat pula kembali ke berat badan semula atau bahasa gaulnya Lost Fast, Gain Fast. 3 tahun beriring, kesibukan kerja dimulai, kontrol makan mulai dilonggarkan. Karena kebiasaan makan tidak diubah, pola makan berangsur kembali seperti dulu. Tahun pertama berat saya sekitar 85-an, tahun berikutnya mencapai 94-an, beberapa usaha untuk kembali menurunkan sia-sia karena memang dirasa sibuk (entah ini alasan atau bukan, tapi say sibuk kerja di pagi hari, ditambah dengan kuliah S2 malam) dan akhirnya kembali ke berat semula.

Kini saya memulai lagi dari nol untuk menurunkan badan, hal ini juga ditolong dengan intensitas kerja yang jauh berkurang (saya sekarang menjadi dosen), tentunya metode yang saya akan gunakan saya harap lebih sehat daripada metode sebelumnya. Metode yang saya lakukan cukup sederhana, olah raga dan makan makanan rendah lemak tanpa ada tujuan untuk tergesa-gesa dalam menurunkan badan dan juga tanpa harus merasakan kelaparan, berikut detailnya :

Menu makanan

08:00 

• 1 gelas Susu L-Men (Choco Vanilla bungkus hijau)
• 4 Telur Putih dimasak sup dengan 3 suir bawang putih dihaluskan (saya mual makan telur putih saja)
• 2 lembar roti gandum (Carrefour atau Sari Roti)

10:00 

• Apel

12:30 

• 7 sendok Nasi Merah 
• 1 mangkuk sayur [Sayur Asem (Jagung, Buncis, Kacang) atau Sayur Bening(Jagung, Bayam, Tomat) atau Sop (Buncis, Wortel, Sawi)]
• 1 Gelas Teh Green Tea Celup tanpa gula
• 1 potong dada ayam rebus (dimasukkan dalam sayuran)

15:00

• Apel

17:30

• 2 lembar roti gandum (Carrefour atau Sari Roti)
• 1 potong dada ayam rebus 
• 1 gelas Susu L-Men (Choco Vanilla bungkus hijau)

20:00

• Apel

Jadwal Olah Raga

Senin Rabu Jumat

• 90 Menit Cardio (dipecah  pagi 50-60 menit, sore atau malam 30-40 menit)
• Gym 1.5 jam dengan arahan instruktur (Saya nge-gym di Ade Rai kebayoran lama)

Selasa Kamis Sabtu Minggu

• 40 Menit Cardio 
• Latihan dirumah (Sit-Up, Cross Leg Reverse Crunch, Pull Up, beban bisep, beban Trisep, dll) masing2 set @ 12

menu makanan saya buat seperti itu karena mudah diikuti dan dapat dengan mudah substitusi menu jika masa diet sudah selesai.

Program diatas sudah saya jalankan total selama 1 bulan(dan akan saya coba jalankan 5 bulan berikutnya), dan hingga kini berhasil turun 5 kilo. Saya berharap nantinya saya bisa melonggarkan pola makan dengan merubah menu makanan yang ada, dan tentunya dengan porsi makanan yang terbatas

sumber gambar: http://www.sciam.com

Popularity: 2% [?]